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今日立秋,你必须知道的秋季养生小妙招

发表时间:2019-08-08 22:11:56阅读次数:92

  始惊三伏尽,又遇立秋时,据《中国天文年历》显示,2019年的“立秋”于8月8日3时13分正式迎来。立秋是农历二十四节气中第13个节气,也是秋天第一个节气,暑去凉来,标志着孟秋时节正式开始。

立秋

  
  即使立秋节气已至,可目前三伏尚未结束,再加上我国南方台风雨季渐去,高温依旧,全国大部分地区仍处于酷暑的煎熬中,盼望着凉爽秋日的到来。况且还有“大暑小暑不是暑,立秋处暑正当暑”的说法,在这种夏秋之际,除了晒秋节、秋忙会、食秋桃、贴秋膘之外,更应做好防暑降温工作,注重养生。
  
  立秋之后养生,以养收为原则,即以养收气。立秋后一段时间内,白日依旧炎热,早晚却有寒气渐盛的现象,此时为阳盛向阴盛转变,人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡之期。肾虚体寒的人群须得避免寒气入体,注重身体调养,多吃清热润燥的滋润食品;注意情绪的调控,排解烦闷之情;早睡早起、加强体育锻炼,运行气血、疏导肺气。
  
  一、注重饮食调养,避免寒气入体
  
  从中医角度来说,立秋至秋分这段日子被称为“长夏”。“长夏应脾而变化”,中医认为湿为阴邪,好伤人阳气,尤其是脾阳,易导致食欲缺乏、精神不振、四肢乏力等。因此,立秋养生需要注意饮食,防止寒从口入。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,此时饮食当以滋阴润肺为主。多喝水、豆浆;少吃葱、姜等味辛之物;多吃苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、菠萝等酸味果蔬,以养肝气;此外还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物,以益胃生津;可熬制银耳汤、虫草石斛老鸭汤、喝米粥、红豆薏米粥祛湿养生。
养生膳食  

  二、注意情绪的调控,排解烦闷之情
  
  要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
  
  三、早睡早起、加强体育锻炼
  
  古有祖逖刘琨“闻鸡起舞”舞剑报国,今有立秋之际“早卧早起,与鸡俱兴”养身健体。早卧以顺应阳气之收敛,早起以使肺气之舒展。着衣不宜过多,以免影响机体对气候转冷的适应能力,受凉感冒。加强体育锻炼,可视情况选择不同的锻炼项目:太极拳、集体舞、瑜伽、游泳、拉筋、快走、慢跑、爬楼梯、滑旱冰、跳绳、踢毽子、打羽毛球等,增强体魄。
瑜伽锻炼  

  立秋后养生,需当避免受凉、多晒太阳、多运动、作息规律、不熬夜。日常饮食应少食生冷、辛辣、油腻之物,多食梨、银耳、百合、葡萄、石榴、芒果等酸味水果,滋阴润燥、养肺健脾、护肝生津。如果已有“湿邪”侵入,可在日常饮食中增加玉米、茯苓、冬瓜、薏米等利水渗湿的食物,运行气血、疏导肺气;严重者可去美容院或者养生馆做刮痧、艾灸拔罐等祛湿疗程。



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